Până acum nu ați avut probleme cu spatele. Erați sigură că acest lucru nu se va schimba în timpul sarcinii. Așa am crezut și eu. Așa că am fost surprinsă în al doilea trimestru când am avut dureri de spate. Mi-am consultat rapid medicul pentru a afla cauza durerii și pentru a-mi risipi îndoielile.
Medicul mi-a explicat că durerile de spate experimentate de femeile însărcinate sunt adesea cauzate de secretarea intensivă a unui hormon, relaxina. Acest hormon este responsabil pentru pregătirea oaselor, ligamentelor, articulațiilor și pelvisului pentru naștere. „Efectul secundar” al acestui hormon este slăbirea ligamentului coloanei vertebrale, prin urmare este mai dificil pentru coloana vertebrală să suporte sarcina. Zona lombară a coloanei vertebrale trebuie să suporte o greutate mai mare în timpul sarcinii, pe măsură ce uterul și burta cresc.
O altă cauză a durerii de spate poate fi postura incorectă a viitoarei mame, care își împinge burta în față din cauza greutății sale și care accentuează curba naturală a coloanei vertebrale în zona lombară. Mușchii sunt încordați și încep să doară. Percepeți durerea în spate, dar și în zona cervicală și în zona pelvisului.
1. Mâncatul în exces – nu mâncați pentru doi, copilul nu este la fel de mare ca dumneavoastră. Consultați-vă cu medicul în ce privește alimentația, deoarece creșterea prea mare în greutate este o povară pentru coloana vertebrală!
2. Poziție incorectă când stați așezată. Nu vă întindeți pe scaun. Adoptați o poziție fermă, astfel încât spătarul scaunului să vă susțină postura dreaptă. Puteți pune o pernă sub coloana lombară, pentru ca spatele să adere uniform la suport.
3. Lăsați acasă pantofii stiletto și cu toc înalt. Este momentul să vă cumpărați pantofi noi cu tocuri mai mici. De asemenea, rețineți că încălțămintea nu trebuie să fie complet plată. Cea mai bună este cea cu tocuri joase, destul de late, care asigură stabilitatea și poziția fiziologica a picioarelor.
4. Nu ridicați obiecte grele. Dacă trebuie să cărați ceva mai greu, încercați să împărțiți greutatea uniform între ambele mâini. Nu vă împingeți burta în față în mod nefiresc. Țineți capul și gâtul drepte. Mergeți stabil pe întreaga talpă. Dacă este posibil, apelați la altcineva pentru ridicarea obiectelor grele și aveți grijă de coloana vertebrală.
5. Când ridicați, de exemplu, cumpărăturile, nu vă aplecați din talie. Acest sfat nu se aplică doar femeilor însărcinate. Rețineți acest lucru ca regulă ca generală, pentru viitor. Când ridicați ceva de pe podea, ghemuiți-vă, adică îndoiți ușor genunchii, cu obiectul chiar în fața dumneavoastră. Ridicați obiectele cu ambele mâini. O astfel de postură este sigură pentru coloana vertebrală.
1. Când vă odihniți în timpul zilei, nu uitați să vă ridicați literalmente picioarele!
2. La duș, faceți-vă un masaj. Jetul de apă oferă un masaj excelent pentru spate.
3. Dacă preferați baia, vă recomand apa caldă, dar nu prea fierbinte. Vă va relaxa mușchii.
4. Aveți grijă de spate și seara, când mergeți la culcare. Puteți pune perne mici sub spate și genunchi. În acest fel, reduceți presiunea de pe spate.
5. Faceți sport, după ce discutați cu medicul despre cele mai potrivite activități!
Unele activități fizice pot ajuta la rezolvarea problemelor cu spatele și a presiunii excesive. Înainte de a vă decide cu privire la orice sport, consultați medicul. Verificați dacă puteți face cu adevărat un anumit tip de exercițiu și cu ce intensitate. Nu încercați aceleași activități ca prietena dumneavoastră doar pentru că, de exemplu, înotul a fost foarte bun pentru ea. Dacă sunteți susceptibilă la infecții intime, mersul la o piscină poate face mai mult rău decât bine.
Înotul – exercițiile în apă vor elimina presiunea de deasupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Două stiluri sunt recomandate în special femeilor însărcinate: înotul pe spate și bras, datorită intensității lor.
Sala de sport: dacă ați exersat anterior și vă place foarte mult, nu este neapărat necesar să încetați mersul la sală. Pentru spate sunt recomandate exerciții pe bicicleta eliptică. Viitoarea mamă se mișcă într-un mod similar cu schiatul.
Yoga – pregătește articulațiile și coloana vertebrală pentru a suporta sarcina avansată. În plus, aceste exerciții sunt relaxante.
Fitness pentru femeile însărcinate – mingea este un accesoriu des folosit în exerciții. Este un dispozitiv excelent pentru femeile însărcinate, deoarece reduce presiunea de pe partea inferioară a spatelui și masează pelvisul. Fitnessul pentru femeile însărcinate este un tip de activitate fizică de intensitate și dificultate scăzute. Viitoarele mame fac exerciții de întărire a mușchilor părților inferioare și superioare ale corpului, exerciții de relaxare și respirație, precum și de îmbunătățire a posturii.
Trebuie neapărat să vă întrebați medicul dacă nu există contraindicații medicale pentru exercițiul fizic în timpul sarcinii.